Comment bien se préparer à L'Estriade la nuit ? Les conseils de nos physios partenaires.

« Je n'ai pas fait de vélo depuis longtemps, est-ce que je suis capable ? » 

L'Estriade la nuit n'est pas une course : tu roules à ton rythme, sur un terrain plat, avec des distances qui se choisissent selon ton niveau. Cette formule vélo en mode balade ne sera donc pas une activité à haute exigence pour le corps. Idéalement, si tu es en mesure de t’y préparer en étant un moindrement actif dans les jours ou les semaines qui précèdent l’événement, ton corps sera prêt pour une sortie de vélo en soirée. 

Un ajout à la préparation : quelques sorties avant le grand soir 

Pas besoin d'un programme compliqué. Quelques sorties, faites de façon progressive, allant par exemple de 10-15 minutes à 30-40 minutes dans les semaines avant l'événement serviront à préparer ton corps et retrouver tes repères avec quelques ajustements au besoin : la hauteur de la selle et des guidons, les distances, le rythme de pédalage. L'objectif n'est pas la performance, c'est le confort et le plaisir avant tout ! 

L'échauffement qui change tout 

Avant de partir, idéalement, on prend 10 à 15 minutes afin de s’échauffer : par exemple, des mouvements amples et dynamiques des bras et des jambes, des rotations du cou et du tronc, quelques sauts sur place, une marche active et même quelques minutes de vélo à un rythme lent serviront à activer notre circulation sanguine et donc de bien réchauffer nos muscles. En début de parcours, rouler lentement lors des premières minutes permettra au corps de s'adapter avant d'augmenter le rythme. 

Et après l'événement, si quelque chose tire ou fait mal ?

Une légère sensation de raideur dans les jambes, le dos, le cou ou même les bras est normale, surtout si ça fait un moment que tu n'as pas roulé. Idéalement, quelques étirements dans la soirée permetrront de détendre les muscles qui ont été sollicités. Mais une douleur plus intense ou persistante est à considérer.  Il est possible que cela vienne d’un mauvais ajutement du vélo ou d’un positionnement peu optimal sur le vélo. Il est donc possible de faire de simples vérifications avant l’événement à la tente Kinatex afin d’éviter des douleurs pendant ou après la sortie de vélo. 

L’équipe de Kinatex sera sur place pendant l'événement pour répondre à vos questions en personne. Retrouvez-les sur le village dès 17h. 

Le mot d'ordre : avoir du plaisir en profitant du grand air lors d’une soirée amusante, différente et lumineuse ! 
 

L'Estriade la nuit, c'est avant tout un parcours festif, en bonne compagnie, sous les lumières. Roule à ton rythme, et profite du moment. Le corps est en mesure de s’adapter et probablement encore mieux quand on enlève la pression de la performance.  

Nicolas Benny et Arianne Laroche, physiothérapeutes chez Kinatex Polyclinique Santé Plus de Granby et Kinatex A+ Bromont, sont fiers partenaires santé de L'Estriade la nuit 2026.